8个对身体有好处的喝水时间，你都知道了吗？

水是生命之源，是构成身体的主要成分，参与人体各种生理活动。作为维持生命体新陈代谢的重要一环，喝水也是一门学问。那么，如何在喝水的同时，又能达到增强身体免疫力的目的呢？

นพ.นันทพล พงศ์รัตนามาน อาจารย์ที่ปรึกษา แผนกศัลยศาสตร์หลอดเลือด ร.พ.พระมงกุฎเกล้า หรือ หมอท็อป ระบุไว้ในหนังสือ “อายุยืน 100 ปีง่ายแค่นี้เอง” ว่า การดื่มน้ำสำคัญต่อระบบการทำงานในร่างกายของเรา แต่หากเลือกช่วงเวลาในการดื่มน้ำที่เหมาะสม จะยิ่งช่วยส่งเสริมสุขภาพให้ดีขึ้นในหลายๆ ด้านได้ด้วย ไม่ว่าจะเป็นสุขภาพโดยรวม ระบบเผาผลาญพลังงาน การทำงานของฮอร์โมนต่างๆ และภูมิคุ้มกันโรคก็จะดีมากกว่าคนอื่นๆ ที่ดื่มน้ำในปริมาณใกล้เคียงกัน แต่คนละเวลา
Phramongkutklao医院的杰出医生，血管外科教授Nantaphon Pongrataman， 在《活到一百岁，就这么简单》一书中提到，喝水对我们身体的功能系统很重要，但如果选择适当的饮水时间就能在许多方面促进健康，无论是整体健康状况、能量代谢、各种激素的功能还是免疫力，都会比其他有相近的饮水量、但在不同时间喝水的人强。

เมื่อไรก็ตามที่เราดื่มน้ำเมื่อหิว แปลว่าร่างกายกำลังเข้าสู่ภาวะขาดน้ำ (dehydration) ซึ่งภาวะนี้อาจทำให้ร่างกายเกิดอาการเวียนหัว ตัดสินใจไม่ฉับไว ควบคุมอารมณ์ไม่ค่อยอยู่ การทำงานของระบบเผาผลาญแย่ลง การนอนหลับผิดปกติ การทำงานของฮอร์โมนผิดปกติ ดังนั้นเราจึงควรดื่มน้ำในเวลาที่จำเป็นและไม่ควรปล่อยให้ร่างกายรู้สึกหิวน้ำขึ้นมาบ่อยๆ
当我们在饥饿的时候喝水，就意味着身体处于脱水(dehydration) 状态。这会导致身体出现头晕目眩、犹豫不决、情绪失控、代谢恶化、睡眠紊乱、荷尔蒙失调的情况。因此，我们应该在必要的时候喝水，不要让身体经常处于感到口渴的状态。

น้ำ ที่ดีที่สุดกับร่างกาย คือ น้ำเปล่า ไม่จำเป็นต้องเป็นน้ำแร่หรือน้ำที่มีการเติมสารวิตามินต่างๆ แต่อย่างใด เพียงแต่เลือกช่วงเวลาที่เหมาะสมต่อการดื่มน้ำให้มากขึ้นเท่านั้น
对身体最好的水，是纯净水，不一定是矿泉水或含各种维生素的水，只是需要选择更适宜饮用的时机。

8 เวลาที่ควร "ดื่มน้ำ" ช่วยลดไขมัน-เพิ่มภูมิคุ้มกัน
8种减少脂肪 - 增强免疫力的喝水时间

1.หลังตื่นนอน
1.起床后

หลังจากที่ร่างกายไม่ได้ดื่มน้ำเลยแม้แต่หยดเดียวระหว่างที่เข้านอนเป็นเวลา 6-8 ชั่วโมง (ตามเวลานอนปกติ) เราจึงควรรีบดื่มน้ำทันทีหลังจากตื่นนอน เพื่อให้ร่างกายสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ลดอาการเวียนศีรษะ มึนๆ งงๆ เพราะขาดน้ำเป็นเวลานาน ดังนั้นหลังตื่นนอนควรดื่มน้ำอย่างน้อย 1 แก้ว (200 cc.) เพื่อเติมน้ำและสร้างความสดชื่นให้กับร่างกาย
在睡眠6-8小时（正常睡眠时间）之后，身体没有喝过一滴水。因此，我们睡醒之后该立即喝水了，让身体保持活力，减轻因为长时间脱水而导致的头晕。因此，在睡醒之后应至少喝1杯水(200 cc.)，以补充水分，使身体保持活力。

เคล็ดลับในการดื่มน้ำหลังตื่นนอน ควรดื่มน้ำหลังตื่นนอนทันทีโดยไม่ต้องแปรงฟัน เพราะแบคทีเรียในช่องปากหลังตื่นนอนที่เราดื่มน้ำตามลงไปด้วย จะช่วยทำให้การทำงานของระบบขับถ่ายดีขึ้นได้อีกด้วย
起床后喝水的窍门，是在起床后不用刷牙立即喝水，因为起床后喝水，口腔里的细菌也有助于改善排泄系统的功能。

2.ขณะ/หลังออกกำลังกาย
2.锻炼时/锻炼后

การออกกำลังกายทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำผ่านทางเหงื่อมากขึ้นกว่าปกติ ดังนั้นไม่ควรปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำทั้งในขณะที่ออกกำลังกายและหลังออกกำลังกาย เราควรจิบน้ำเล็กน้อยระหว่างออกกำลังกายเรื่อยๆ ไม่ให้ร่างกายรู้สึกขาดน้ำตลอดการออกกำลังกาย แต่ไม่ควรดื่มน้ำหมดทั้งแก้วใหญ่ๆ หรือหมดขวดในครั้งเดียว เพราะอาจทำให้เกิดอาการจุกเสียดขึ้นได้ การดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกาย นอกจากจะช่วยให้ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายดีขึ้นแล้ว ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอาการเวียนศีรษะ และหน้ามืดระหว่างออกกำลังกายได้อีกด้วย
运动使身体通过比平时流更多的汗水而失去水分。因此，在锻炼时或锻炼后不应让身体缺水。我们应该在运动过程中喝一点水，不让身体在整个运动过程中脱水，但不应该喝一大杯水或者一次喝完瓶子里所有的水，因为这可能会导致腹部绞痛。在锻炼期间喝水，除了有助于提高运动效率，还能降低运动过程中出现头晕和晕厥的风险。

เคล็ดลับในการดื่มน้ำระหว่างและหลังออกกำลังกาย สามารถดื่มน้ำเปล่าธรรมดาๆ ได้เลย ไม่จำเป็นต้องเป็นน้ำเกลือแร่ เพราะน้ำเกลือแร่มีน้ำตาลสูง 1 ขวดประมาณ 6-10 ช้องชา ที่ค่าน้ำตาลที่เราควรได้รับต่อวันเพียง 6 ช้อนชาเท่านั้น น้ำเกลือแร่เหมาะกับคนที่ออกกำลังกายหนักมากๆ เท่านั้น ถ้าออกกำลังกายตามปกติ ดื่มน้ำเปล่าธรรมดาก็เพียงพอแล้ว โดยจะดื่มน้ำเย็นหรือน้ำอุณหภูมิห้องก็ได้ แต่ไม่แนะนำน้ำอุ่นหรือน้ำร้อน เพราะอาจทำให้ร่างกายอุณหภูมิสูงขึ้นได้
锻炼时和锻炼后喝水的窍门是，喝普通的水就足够了，不一定非要是矿泉水，因为每一瓶矿泉水含糖量高达大约6-10茶匙，而我们每天只需摄入6茶匙的糖，矿泉水只适合高强度运动的人。如果是正常锻炼，喝普通的水就足够了，可以喝冷水或常温水，但是不建议温水或热水，因为温水和热水可能导致身体温度升高。

3.ก่อนรับประทานอาหาร 30 นาที
3.饭前半小时

การดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร 30 นาที จะเป็นการกระตุ้นร่างกายว่า เรากำลังจะเริ่มรับประทานอาหารเข้าไปแล้วนะ เพื่อให้ระบบย่อยอาหารเตรียมพร้อมต่อการทำงานให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้การดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารยังอาจทำให้เราอิ่มเร็วขึ้น มีความอยากอาหารน้อยลง จึงเป็นวิธีที่ดีต่อคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ด้วย แต่ไม่ควรดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารมากเกินไป อาจทำให้จุกเสียดท้องได้
吃饭前30分钟喝水会给身体一个我们即将开始进食的信号，以便消化系统做好提高工作效率的准备。此外，饭前喝水可能会增加我们的饱腹感，降低食欲，这对正在减肥的人来说是有好处的。但是不要在饭前过量喝水，因为可能会导致腹绞痛 。

4.ก่อนอาบน้ำ
4.洗澡之前

การดื่มน้ำในช่วงก่อนอาบน้ำ เหมาะสำหรับคนที่ชอบอาบน้ำอุ่น เพราะการอาบน้ำอุ่นทำให้เลือดไหลเวียนไปตามผิวหนังมากยิ่งขึ้น เลือดส่งไปเลี้ยงสมองน้อยลง และอาจเสี่ยงต่ออาการเวียนศีรษะ หรือหน้ามืดจากภาวะความดันโลหิตลดลงได้ ซึ่งเป็นอาการที่อันตรายมาก การดื่มน้ำ 1-2 แก้วก่อนอาบน้ำสามารถช่วยลดความเสี่ยงภาวะความดันตกระหว่างอาบน้ำอุ่นได้ เพื่อป้องกันอาการหน้ามืดระหว่างอาบน้ำอุ่นได้
喜欢洗热水澡的人适合在洗澡前喝水。因为洗热水澡可以增加体表血液循环，而减少输送到大脑的血液，可能会因血压下降而出现头晕或晕厥的风险，这是非常危险的。洗澡前喝一两杯水可以降低热水澡期间血压下降的风险,以免在洗热水澡期间出现晕眩的情况。

5.ก่อนเข้านอน
5.睡前

การดื่มน้ำก่อนเข้านอนจะช่วยลดความเสี่ยงภาวะขาดน้ำระหว่างที่เรานอนไปหลายชั่วโมงได้ แต่อย่าดื่มน้ำก่อนเข้านอนมากจนเกินไป เพราะอาจรบกวนร่างกายให้ต้องลุกขึ้นมาปัสสาวะระหว่างที่นอนหลับอยู่บ่อยๆ ได้ ดังนั้นเราควรดื่มน้ำไม่เกิน 1 แก้วก่อนเข้านอน หรือหากดื่มน้ำเพียง 1 แก้วแล้วยังทำให้เราต้องลุกขึ้นมาปัสสาวะกลางดึก แนะนำให้ดื่มน้ำเพียงครึ่งแก้วก็ได้
睡觉前喝水可以降低因我们睡几个小时而脱水的风险，但不要在睡觉前喝太多水。因为在睡觉时经常起床小便会影响身体的睡意。因此，睡觉前最多喝一杯水，如果只喝一杯水也能导致我们半夜起来小便的话，建议只喝半杯水。

6.เมื่อรู้สึกว่ามีไข้ ไม่สบาย
6.当感觉发烧、身体不适时

ในช่วงเวลาที่เรามีไข้ ไม่สบาย ร่างกายของเราอุณหภูมิสูงขึ้น การดื่มน้ำช่วยลดอุณหภูมิในร่างกาย และขับความร้อนออกทางปัสสาวะ ทำให้หายไข้ได้ไวยิ่งขึ้น และยังช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย คนที่มีไข้แต่ดื่มน้ำไม่เพียงพอ อาจใช้เวลาในการหายไข้นานกว่าคนที่ดื่มน้ำมากกว่า แต่ไม่ควรดื่มน้ำครั้งเดียวทั้งขวด ควรค่อยๆ จิบระหว่างวันมากกว่า
当我们发烧、身体不适的时候，我们的体温会升高。喝水有助于降低体温，并且通过尿液排出热量，能够更好地退烧，同时也有助于身体免疫系统的改善。那些发烧但喝水不够的人，退烧的时间可能比喝水的人要久。但不应该一次喝完一整瓶水，应该在一天中慢慢喝。

7.เมื่อรู้สึกอ่อนเพลีย
7.感到疲劳时

หากมีอาการอ่อนเพลีย เหนื่อย เบื่อ หงุดหงิดง่าย อาจเป็นสัญญาณของภาวะขาดน้ำได้ ดังนั้นการดื่มน้ำเย็นๆ สักแก้ว สามารถช่วยให้อาการเหล่านี้ลดลงได้ โดยการดื่มน้ำที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน เพื่อไม่ให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะขาดน้ำ คือน้ำเปล่าประมาณ 2-3 ลิตร และไม่ควรดื่มน้ำรวดเดียวในปริมาณมาก ควรค่อยๆ จิบ ค่อยๆ ดื่มไปตลอดทั้งวันจะดีกว่า
如果出现疲劳、疲惫、易怒等症状，可能是身体脱水的信号。所以喝一杯冰水能够缓解这些症状，通过每天饮用足够的水来满足身体的需要，以免身体进入脱水状态。大约2-3 升白水，不要一次喝大量的水，应该慢慢喝，喝一整天。

8.เมื่อต้องอยู่เฝ้าไข้ผู้ป่วย หรือต้องอยู่ในบริเวณที่เต็มไปด้วยผู้ป่วย
8.当守着病人，或是必须待在一个满是病人的区域时

ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่า การดื่มน้ำช่วยปกป้องร่างกายของเราจากการติดเชื้อจากผู้ป่วยที่อยู่รอบตัวเราได้ เพราะการดื่มน้ำช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันนั่นเอง นอกจากนี้การดื่มน้ำบ่อยๆ ในช่วงที่อยู่กับผู้ป่วย ยังช่วยลดความตึงเครียดและอาการอ่อนเพลียจากการดูแลผู้ป่วยได้อีกด้วย
不信也得信，喝水能保护我们的身体免受周围患者的感染，因为喝水有助于增强我们身体的免疫功能。此外，和病人待在一起时经常喝水，还有助于缓解照顾病人时紧张和疲劳的症状。

俗话说，“人可三日无食，但不可一日无水”，喝水的时间也是很有讲究的。只有正确掌握喝水的时间，才能将喝水的好处发挥到最大喔！

声明：本文由沪江泰语编译整理，素材来自Sanook，未经允许不得转载。如有不妥，敬请指正。